Ecco il video corso di PILATES
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Video 1 : “C” Curve
In posizione seduta con le gambe piegate e le braccia allungate, scendo facendo una curva della schiena e ritorno. Ripeto per 6 volte
Video 2 : Toe Taps
Sollevo le gambe a tavolino, mantengo la posizione del ginocchio a 90°, scendo con una gamba, tocco con la punta del piede, e ritorno in posizione, scendo con l’altra gamba. Ripeto per 6 volte
Video 3 : Single leg stretch
Una gamba distesa sollevata da terra, in posizione di crunch, sollevo le spalle e cerco di portare il mento più vicino possibile al ginocchio. Alterno le gambe e ripeto 6 volte.
Video 4 : One leg circle
Una gamba distesa e una gamba piegata a tavolino, compio 5 circonduzioni in un senso dell’anca e 5 circonduzioni nell’altro senso. Ripeto per l’altra gamba.
Video 5: Bridge
In posizione di partenza supina con le gambe piegate, sollevo il bacino e mi posiziono, alterno le gambe, mantenendo il ginocchio piegato. Ripeto 6 volte.
Video 6: Side kicks up and down
In posizione laterale, appoggiata sul gomito o anche distesa, trovo la posizione più allineata, mantengo una mano davanti per tenere l’equilibrio, sollevo la gamba con il piede a martello, ripeto per 10 volte e cambio lato.
Video 7: Swimming
In posizione prona, eseguo l’esercizio in 3 tempi, sollevo solo le gambe da terra per 3 respiri, scendo con le gambe, e sollevo testa e braccia, ritorno ed eseguo l’esercizio completo con gambe e braccia sollevate, in ultimo simulo il movimento del nuoto, alternando gamba e braccia.
Video 8: Spine Twist
Una gamba distesa e una gamba piegata, con le braccia aperte compio delle rotazioni prima in un senso e poi nell’altro, con tappa centrale. Ripeto 3 volte per lato.
Video 9: Mermaid – La Sirenetta
Posizione seduta sugli ischi, una gamba piegata avanti e una dietro, come una z, allungo il braccio in alto e mi piego di lato, alterno entrambi i lati, cambio la posizione delle gambe e ripeto. Mantengo per 3 respirazioni complete.
Video 10: Plank
In quadrupedia, sollevo le ginocchia da terra, allungo una gamba e ritorno in posizione e cambio gamba. Ripeto 6 volte per lato.
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